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リンククロスシル

2023.02.16

運動が苦手でも大丈夫！ガーデニングで運動習慣

リンクアンドコミュニケーション

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ウォーキングもジム通いも、寒い日は続けられそうにないかも……。「できれば、寒い冬でも楽しく運動を続けたい」という方も多いのではないでしょうか。

今回は、運動が苦手な方でも、楽しく運動が続けられる“ガーデニング”をご紹介します。
お庭での生活に新しい習慣を取り入れて、健やかに暮らしませんか。もしお庭がないご家庭でも地域で運営されている家庭菜園など利用してみてはいかがでしょう。

ガーデニングの庭仕事は、エクササイズガイドによるとジョギングと同じくらいの運動に当たります。種まき、発芽、草むしり、土運びなど……。運動が苦手でも、自分自身で育てた植物がお花を咲かせて、また、実がなる日を楽しみに待ちながら行う庭仕事なら続けられそう。

季節の野菜を育てるなら、毎日のお料理が楽しくなりそうですね。栄養バランスを考えて、ご家族に新鮮な野菜を選ぶのも健康的いいことですよね！

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庭仕事には、歩く、座る、立ち上がる、たがやす、掘る、水をまく、草をとる、収穫する、運搬する、洗うなどの数多くの動きが必要となります。農作業では、中腰の姿勢をとることが多く、苦手なスクワットのような運動も気づかないうちに何回もこなしているということもありそう。

これらの運動は、身体面でも運動能力や体力の維持増進に効果が期待できるといわれています。また、農作業をして体を動かすことにより、日頃のストレス発散や気分転換にもなります。

それから、植物を栽培する過程で、思考力や想像力を働かせることにより、記憶力の改善にもよいと報告されています。

そのほかにも、国立環境研究所と東京家政大学が行った研究では、適度な日光浴をすると体内でビタミンDが生成されることがわかっています。

ビタミンDには、カルシウムのバランスを整えて骨の健康を保つ働きがあり、最近では、免疫力のほかにもガンや糖尿病などに有効だといわれています。かぜ・新型コロナウイルス・インフルエンザなど、様々な感染症予防に欠かせない注目のビタミンです。

少しずつ春の兆しが見えてくる時期、初心者でも栽培に挑戦しやすい野菜をご紹介します。
植える植物や野菜を考えるだけでもワクワクしてきますね！

アンデス山脈の標高の高い地域が原産のジャガイモ。気温の低い時期から植えることが可能ですので、初心者でも育てやすい野菜です。植え付け時期は、２～３月頃で収穫は６月頃が目安です。

カブに含まれる栄養価は、ビタミンＣ、カリウム、カルシウム、食物繊維など。種まきは３月頃で、収穫は５月頃が目安です。

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