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2023.02.24

【満腹♡低カロリー！レシピ】長ねぎごはん［236kcal］

リンククロス編集部

ダイエット中でも、カロリーは抑えつつしっかり食事を楽しみたいですよね。
低カロリーでもバランスが悪い食事はかえってダイエットの妨げになります。
ついつい、おやつに手を伸ばしてしまう原因にも…

【満腹♡低カロリー！レシピ】では、管理栄養士が考案した、“低カロリーでも満腹になるレシピ”をご紹介します。
ダイエット中の食事に悩んでいる方は、是非作ってみてください♡

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米2カップに長ねぎをたっぷり3本使っているので、長ねぎの甘みが堪能できます。

生活改善のポイント

長ねぎをたくさん使っているので食物繊維がたっぷりとれます
長ねぎに含まれるビタミンB1が炭水化物の代謝を促進します

材料(6人分)

長ねぎ 3本（300g）
米 2カップ
油揚げ 1枚
ちりめんじゃこ大3
（A）
だし 1 1/2カップ
酒大3
しょうゆ大2
塩小3/5
ねぎの緑の部分（せん切り）適量

作り方

（１）米は炊く30分以上前に洗い、ざるにあげて水けをきる。
（２）長ねぎは4cm長さに切る。油揚げは熱湯をかけて油抜きをし、幅を半分に切り、細切りにする。
（３）炊飯器に混ぜ合わせたA、（１）を入れ、（２）、ちりめんじゃこをのせて炊く。
（４）炊き上がったら、さっくりと全体を混ぜ、器に盛り、ねぎの緑の部分をせん切りにしたものを添える。

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毎日元気に健康で過ごすためにも、日々の食事や生活習慣はとても大切です！
是非、【満腹♡低カロリー！レシピ】を参考にしてみてください。

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