---

ダイエット中でも、カロリーは抑えつつしっかり食事を楽しみたいですよね。
低カロリーでもバランスが悪い食事はかえってダイエットの妨げになります。
ついつい、おやつに手を伸ばしてしまう原因にも…

【満腹♡低カロリー！シル レシピ】では、管理栄養士が考案した、“低カロリーでも満腹になるレシピ”をご紹介します。
ダイエット中の食事に悩んでいる方は、是非作ってみてください♡

甘さ控えめだから、安心して食べられます。

生活改善のポイント

手作りなら砂糖の量を調節してカロリーを減らすことができます
あずきには糖質の代謝を助けるビタミンB1が豊富に含まれます

材料(2人分)

あずき（乾） 20g
砂糖 大1 3/4
粉寒天 1.4g
水 1/2カップ
砂糖 20g

作り方

（１） あずきは洗って4～5倍の水を加えて火にかける。沸騰したらザルにとってゆで汁を捨ててアクを取り、さらに4～5倍の水を加えて火にかける。沸騰したら火を弱め、アクを取り60～90分やわらかくなるまでゆでる。砂糖を2～3回に分けて加え、焦がさないように混ぜながら煮詰める。（小豆は100gくらいが作りやすい。）
（２） なべに水、粉寒天を入れて火にかけ、木じゃくしで混ぜながら煮、煮立ったら弱火にして1～2分煮る。砂糖を加え、溶けたら火からおろし、ボウルに移す。
（３） （２）に（１）を加えて混ぜ、冷水にあててとろみがつくまで混ぜる。
（４） 水でぬらした流し缶に3を静かに流し入れ、冷やし固める。
（５） 型から出して切り分ける。

*小豆は100gくらいが作りやすい。ゆで小豆缶を使う時は60g使用する。

毎日元気に健康で過ごすためにも、日々の食事や生活習慣はとても大切です！
是非、【満腹♡低カロリー！シル レシピ】を参考にしてみてください。

「健康をサポートする医療保険 健康のお守り」では、種類豊富なオプションからオーダーメイド感覚で組み合わせでき、自分にピッタリのプランの選択が可能です。
また、高血圧症・脂質異常症・高血糖症のいずれかの治療を目的とする投薬治療を受けたときに給付金をお受け取りいただけます（医療⽤健康回復⽀援給付特約(特定投薬治療給付型））。
さらに、これらの生活習慣病が重症化することで発症する重大疾病や合併症を予防するための「生活習慣病サポートサービス」をご利用いただくことが可能です。

＞「健康をサポートする医療保険 健康のお守り」はコチラから ※外部サイトに遷移します

記事提供：リンクアンドコミュニケーション

リンクアンドコミュニケーションは、最新の健康情報の発信や健康課題を解決するサービスを提供します。最新の健康情報を医療・健康分野の専門家が評価し、コメント付きで紹介するサービス「HEALTH NUDGE」もチェックしてみてください。

【あわせて読みたい】

【満腹♡低カロリー！シル レシピ】ハムとじゃが芋の炊き込みピラフ［277kcal］

【食べて疲労回復☆旬のヘルシー時短レシピ】豆乳小豆アイス［132kcal/15分］

【食べて毎日元気に☆旬のヘルシー時短レシピ】キウイカクテル［105kcal/10分］

戻る