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2021.12.14

【満腹♡低カロリー!シル レシピ】ふわふわハンバーグ[251kcal]


ダイエット中でも、カロリーは抑えつつしっかり食事を楽しみたいですよね。
低カロリーでもバランスが悪い食事はかえってダイエットの妨げになります。
ついつい、おやつに手を伸ばしてしまう原因にも…

【満腹♡低カロリー!シル レシピ】では、管理栄養士が考案した、“低カロリーでも満腹になるレシピ”をご紹介します。
ダイエット中の食事に悩んでいる方は、是非作ってみてください♡

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まぐろのミンチに山いも、隠し味にマヨネーズを入れることで、ふわっとしたコクのある仕上がりに。魚嫌いのお子さんにもおすすめです。

生活改善のポイント

魚に豊富な不飽和脂肪酸で血液サラサラ効果が期待できます

材料(2人分)

まぐろ(赤身) 150g
鶏ひき肉 50g
玉ねぎ 1/4個
まいたけ 50g
万能ねぎ 3g
山いも 25g
(A)
マヨネーズ 大1
卵 1/4個
塩 小1/4
植物油 小1
青じそ 4枚

作り方

(1) まぐろは包丁の背で細かく叩いておく。
(2) 玉ねぎとまいたけは粗みじん切り、万能ねぎは小口切り、山いもはすりおろしておく。
(3) ひき肉、(1)、(2)、Aをよく練り合わせ、4等分にして俵形に整え冷蔵庫で1度冷やす。
(4) テフロン加工のフライパンに油を熱し、中火で両面をこんがり焼き上げる。
(5) 器に青じそを敷き、(4)を盛りつける。

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毎日元気に健康で過ごすためにも、日々の食事や生活習慣はとても大切です!
是非、【満腹♡低カロリー!シル レシピ】を参考にしてみてください。

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記事提供:リンクアンドコミュニケーション

リンクアンドコミュニケーションは、最新の健康情報の発信や健康課題を解決するサービスを提供します。最新の健康情報を医療・健康分野の専門家が評価し、コメント付きで紹介するサービス「HEALTH NUDGE」もチェックしてみてください。

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