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楽トレの2週目も、引き続き椅子を使った簡単な椅子ヨガをご紹介します。からだをゆっくり動かすことと、深い鼻呼吸を行うことが大切です。

【1】足裏が床に着くよう椅子に浅めに座る。両足・ひざを閉じる。合掌したままからだを前に倒す。

【2】ひじを左のももの外側にかける。息を吸って、背骨を伸ばし、吐きながらひじでももを押し、胸を開く。肩甲骨に息を送り込むよう呼吸する。1分程キープしたら、からだ中央に戻し背中を伸ばして1呼吸とる。1呼吸休んでから反対側も同様に行う。

●ココに効く！
かたまりがちな肩甲骨のストレッチに。腰のだるさ、背中のこわばり、肩こりを解消。大きな筋肉を使うため、代謝もアップします。

神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事 講師）

からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも"無理なく楽しくヨガを続ける"をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分！ゆるめて、ラクして、キレイにやせる！ミキティのやせヨガ！』（小学館）の監修なども手がける。

http://gravity-yoga.jp/ ※外部サイトに遷移します

指導／神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事講師）
取材・文／川口夏希（ライター）
撮影／長谷川 梓

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