---

ダイエット中でも、カロリーは抑えつつしっかり食事を楽しみたいですよね。
低カロリーでもバランスが悪い食事はかえってダイエットの妨げになります。
ついつい、おやつに手を伸ばしてしまう原因にも…

【満腹♡低カロリー！レシピ】では、管理栄養士が考案した、“低カロリーでも満腹になるレシピ”をご紹介します。
ダイエット中の食事に悩んでいる方は、是非作ってみてください♡

梅干と青じそを使った、さっぱりギョーザです。

生活改善のポイント

あぶらの少ない鶏肉を使うことでカロリーダウン
キャベツに含まれるビタミンＵは消化を助ける働きがあります

材料(2人分)

鶏ひき肉 80g
キャベツ 150g
青じそ 5枚
万能ねぎ 6g
しょうがのみじん切り 小1
梅干 大1個
(A)
酒 小1
しょうゆ 小1/2
かたくり粉 小2
ギョーザの皮 12枚
植物油 小2

作り方

（１） キャベツはゆでて粗みじん切りにし、水けをしっかりきっておく。
（２） 青じそは粗みじん切り、万能ねぎは小口切り、梅干は種をとって包丁で叩いておく。
（３） ボウルにひき肉、しょうが、（１）、（２）を入れてよく練り、Aを加えてさらによく練り合わせる。
（４） ギョーザの皮で（３）を包む
（５） 油を分量の半分（小1）を入れ熱したフライパンに（４）を並べ、水をギョーザの半分の高さまで注ぎ入れ、蓋をして蒸し焼きにする。
（６） 水けがなくなったら残りの油を回し入れ、表面がカリッとするまで焼いて器に盛る。

毎日元気に健康で過ごすためにも、日々の食事や生活習慣はとても大切です！
是非、【満腹♡低カロリー！レシピ】を参考にしてみてください。

「健康をサポートする医療保険 健康のお守り」では、種類豊富なオプションからオーダーメイド感覚で組み合わせでき、自分にピッタリのプランの選択が可能です。
また、高血圧症・脂質異常症・高血糖症のいずれかの治療を目的とする投薬治療を受けたときに給付金をお受け取りいただけます（医療⽤健康回復⽀援給付特約(特定投薬治療給付型））。
さらに、これらの生活習慣病が重症化することで発症する重大疾病や合併症を予防するための「生活習慣病サポートサービス」をご利用いただくことが可能です。

＞「健康をサポートする医療保険 健康のお守り」はコチラから ※外部サイトに遷移します

記事提供：株式会社Wellmira

『世界中の誰もが、自然に健康になれる社会を創る』をミッションとし、「テクノロジー・エビデンス・専門家ネットワークを活用し毎日の健康を自然にサポートできる社会システムの構築」を目指しています。

株式会社Wellmira ※外部サイトに遷移します

【合わせて読みたい】

【満腹♡低カロリー！レシピ】グリーンピースのコロッケ［222kcal］

【満腹♡低カロリー！レシピ】ごぼうのつくね焼き［286kcal］

【満腹♡低カロリー！レシピ】チンゲン菜、ささ身、きくらげの炒め物［194kcal］

戻る