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長時間のデスクワークで猫背になり、気分もマンネリでいつのまにか、ため息。気づくと呼吸が浅くなる……。また、日常生活で階段を上っているとき、荷物を運んでいるときなどに、ふと息苦しさを感じませんか。

これは、もしかすると呼吸機能が低下しているサインかも。過度なストレスも考えられます。
このような症状を感じたら、まず姿勢を改善し、呼吸を整えましょう。今回は、深くゆっくり呼吸をしてリラックスする「呼吸筋ストレッチ」をご紹介します。

呼吸筋ストレッチは、呼吸筋を柔らかくすることで、息苦しさを和らげる効果があります。日常生活のあいまでできるストレッチなので、ぜひお試しください。

気分もリフレッシュできる呼吸筋とは？

呼吸筋とは、主にお腹の中にある横隔膜と肋骨の間にある肋間筋です。呼吸筋を鍛えると、肺活量が増えて多くの酸素を体の中に取り入れることができ、脳の働きが活発になり、精神状態も良くなるといわれています。また、姿勢をキープする背筋も鍛えられるので、腰痛や肩こりの軽減も期待できます。

休憩時間に！仕事の合間に呼吸筋ストレッチ

いすに座ったままでもできる！仕事の合間に行うのもGood！

1.両足を肩幅くらい開きます。息を吸いながら肩を挙げて鼻からゆっくり息を吸いましょう。
2.息を吐きながら挙げた肩を下ろします。息を吐ききったら元の姿勢に戻し、また肩を挙げながら息を吸います。これを３～５回繰り返します。

背中が気になる。背中を伸ばす呼吸筋ストレッチ

1.両手を胸の前で組んで伸ばし、鼻から呼吸をしながら背中を丸めていきます。
2.息を吸いきったら、ゆっくり口から息を吐いていき、背筋を伸ばしましょう。
以上を３～５回繰り返します。

猫背の方は注目！体幹を使った呼吸筋ストレッチで姿勢改善

1.頭の後ろで両手を組んで、鼻から息を吸いましょう。胸が広がっていることを意識します。
2.息を吸いきったら、口から息をゆっくり吐いていき、組んだ両腕を上に伸ばします。
3.息を吐ききったら、両腕をゆっくり下ろしましょう。これを３～５回繰り返します。

ストレスを感じたら、まず呼吸を整える”呼吸筋ストレッチ”を思い出して！仕事の合間などいつ行ってもOK。毎日続けることで姿勢も改善され、気分もリフレッシュできますよ♪

参考文献

呼吸筋ストレッチ体操 ※外部サイトに遷移します

記事提供：リンクアンドコミュニケーション

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