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Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は起床時におすすめのストレッチを紹介します。

朝のお目覚めストレッチ

（1）床に座り、手を後ろで組みます。目線を上に向け、組んだ手を下へ伸ばして胸を開き、10秒間ストレッチ。しっかり呼吸をします。

（2）次に、息を吐きながら上体を前に倒します。肩甲骨を寄せて10秒間キープ。しっかり息を吐き切ったら、元の姿勢に戻ります。

（3）状態によって、同じ動作を2〜3回おこなってもよいでしょう。

朝、起きたときに疲れが取れていない、首や肩が凝っているという場合、考えられるのは、寝具が体にあっていなくて理想の寝姿勢が保てないなどの理由。また、横向きに丸まって寝る癖のある人は、肩が内側に入って首や肩に負担がかかっていることも。

ベッドの上でもできる簡単なストレッチ。起床時はもちろん、パソコン作業の合間にもおすすめです。ぜひ試してみてください。

トレーナー／りこ

Reebok認定登録トレーナー／LesMILLSインストラクター。大手スポーツクラブでのインストラクター経験を経てフリーのトレーナーに。解剖学や運動学を独学で学び、コンディショニングトレーナーとして活動。｢動けるカラダ｣をテーマにTwitterではケアトレ動画を中心に発信中。

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記事提供：ウェブメディア「MYLOHAS」

ヘルスコンシャスな女性たちにむけて、「カラダ・食・マインドを整える」記事を厳選してお届けします。

提供元：しっかり胸を開いて深呼吸。寝ても疲れが取れないときに試したいストレッチ｜MYLOHAS（マイロハス）

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