メニュー閉じる

リンククロスシル

2022.11.04

【満腹♡低カロリー！レシピ】粒々芋ようかん［88kcal］

リンククロス編集部

ダイエット中でも、カロリーは抑えつつしっかり食事を楽しみたいですよね。
低カロリーでもバランスが悪い食事はかえってダイエットの妨げになります。
ついつい、おやつに手を伸ばしてしまう原因にも…

【満腹♡低カロリー！レシピ】では、管理栄養士が考案した、“低カロリーでも満腹になるレシピ”をご紹介します。
ダイエット中の食事に悩んでいる方は、是非作ってみてください♡

記事画像

粗くつぶしたさつま芋の食感が楽しい芋ようかんです。さつま芋の自然の甘みをいかして手作りすれば、2切れ食べても100kcal以下のおやつになります。

生活改善のポイント

さつま芋のビタミンCは加熱に強いので、栄養素が効率よく摂取できます
食物繊維を豊富に含むさつま芋には、整腸作用が期待できます

材料(3人分)

さつま芋（厚めに皮をむいて） 200g
低カロリー甘味料 15g
水 150ml
粉寒天 1g

作り方

（１）さつま芋は輪切りにして皮をむいたら水にさらし、ラップに包んで電子レンジ（500W)で4分加熱し、厚いうちにすりこ木の先などで粗めにつぶす。
（２）なべに水と粉寒天を入れてさっと混ぜ、中火にかける。沸騰したら弱火にしてさらに2分くらい、ときどき混ぜながら煮溶かし、最後に低カロリー甘味料を加えて溶かし、（１）に加えて混ぜ合わせる。
（３）小さめの密閉容器などに流して、あら熱がとれたら冷蔵庫で冷やし固める。6つに切り分け、1人2切れを器に盛る。

記事画像

毎日元気に健康で過ごすためにも、日々の食事や生活習慣はとても大切です！
是非、【満腹♡低カロリー！レシピ】を参考にしてみてください。

「健康をサポートする医療保険健康のお守り」では、種類豊富なオプションからオーダーメイド感覚で組み合わせでき、自分にピッタリのプランの選択が可能です。
また、高血圧症・脂質異常症・高血糖症のいずれかの治療を目的とする投薬治療を受けたときに給付金をお受け取りいただけます（医療⽤健康回復⽀援給付特約(特定投薬治療給付型））。
さらに、これらの生活習慣病が重症化することで発症する重大疾病や合併症を予防するための「生活習慣病サポートサービス」をご利用いただくことが可能です。

＞「健康をサポートする医療保険健康のお守り」はコチラから ※外部サイトに遷移します

その生活の乱れが「生活習慣病」につながるかも……生活習慣病の予防と重症化予防に役立つ医療保険に注目！