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リンククロスシル

2022.03.31

「疲れが取れない…」それって年のせい？自律神経の乱れに要注意

リンクアンドコミュニケーション

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4月は、就職や進学など、生活リズムや環境の変化が多い季節。さまざまな変化に心と体が対応できず、自律神経が崩れて健康に悪影響を及ぼすことがあります。

自律神経は、日中や活動時に働く“交感神経”と夜間やリラックス時に働く“副交感神経”があり、この2つの神経がバランスよく働くことで体のさまざまな機能を調整しています。しかし、強いストレスなどを原因にバランスを崩してしまうことがあるのです。

今回は、自律神経が乱れるとどんな症状が出るのか、また、疲れを感じているときの体の休め方についてご紹介します。

自律神経が乱れると、程度や個人差はありますが、心や体にさまざまな症状が出現すると言われています。

〇全身的症状
・だるい
・眠れない
・疲れがとれない　など

〇器官的症状
・頭痛
・動機や息切れ
・めまい
・のぼせ
・立ちくらみ
・下痢や便秘冷え　など

〇精神的症状
・情緒不安定
・イライラや不安感
・うつ　など

このような症状があっても、「疲れているだけ」と見過ごしてしまいがちですが、無理はせず、一度立ち止まって自分を癒してあげることが大切です。

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ストレスによる不調を解消するには、ストレッサーとなっている要因を排除することも大切ですが、体の休養もとても大切です。今回は、忙しいあなたにおすすめの休養を３つご紹介します。

（1）多めの睡眠をとる
睡眠中は副交感神経の働きが強まり、心身の疲れを回復してくれます。
普段より多めの睡眠時間をとりましょう。

（2）メリハリのある生活を行う
起床時間や睡眠時間を出来るだけ同じ時間になるように注意しましょう。
生活のリズムを整えることで自律神経のバランスがとれるようになります。

（3）無理のない範囲で運動する
ストレッチやウォーキングなど、無理のない範囲で運動を行いましょう。

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短時間でも息抜きや気分転換の時間をもつことも大切です。また、忙しくて食事をとることをおろそかにしている方は、規則正しくバランスの良い食事をとることも意識してくださいね。

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