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外出自粛、休校、在宅勤務（テレワーク）など、自宅で過ごす時間が長くなると、気になるのは運動不足。そんなときは、おうちでできるエクササイズにトライ！ 省スペースで、テレビを見ながらできて、効果もあり。さあ、今すぐスタート！

デスクワークが続いたらリフレッシュ！

家にいると意外と動かすことの少ない上半身。椅子に座ったまま、体側をじっくり伸ばすポーズを。タオルやベルトの端を持って腕を上げつつ、ゆっくり呼吸するのがポイント。たった1分でも腰から上半身全体がスッキリ！

詳しい方法は「椅子ヨガ／体側を伸ばすポーズ」で ※外部サイトに遷移します

1日何回でも！脚のむくみ防止の習慣に

座りっぱなしで、気づけば脚がパンパン…。そんなときには、足先を伸ばしながら深い呼吸でリラックス。方法は簡単ですが、運動不足さんには見た目以上にキツいこのエクササイズ。でも脚のすっきり感は格別です。

詳しい方法は「椅子ヨガ／脚と下腹部を鍛えるポーズ」で ※外部サイトに遷移します

パソコン作業が続いたら、1分間の首ストレッチ

慣れないリモートワークは、長時間でなくても首や肩のコリを招きます。仕事の合間をみつけて、デスクに向かった姿勢のままストレッチを。首筋を気持ちよく伸ばしながら深呼吸。顔や頭の血行も改善できます。

詳しい方法は「椅子ヨガ／首や肩を伸ばすポーズ」で ※外部サイトに遷移します

たまには「スマホ疲れ」の腕もいたわってあげましょう

ニュースや動画配信にかじりついて、気づけばスマホ漬け。指や腕、肩はクタクタ。そんな状態から抜け出すためのポーズがこちら。床に四つんばいになってから、片方ずつ肩と腕を伸ばしていきます。

詳しい方法は「スマホ疲れの腕をほぐすポーズ」で ※外部サイトに遷移します

焦りや不安を感じたら、心を落ち着ける呼吸法

やらなければいけないことや、さまざまな心配を、いっときだけ忘れて、ゆっくり呼吸してみましょう。ひと息吐くごとに肩や背中が軽くなることをイメージして。終わったときは、心が落ち着いているはずです。

詳しい方法は「片鼻交互呼吸」で ※外部サイトに遷移します

【あわせて読みたい】※外部サイトに遷移します

椅子ヨガ／背中を伸ばす犬のポーズ

椅子ヨガ／椅子を使った猫のポーズ

椅子ヨガ／やさしい鷲（ワシ）のポーズ

頭をほぐすウサギのポーズ

提供元：テレビを見ながら運動不足解消！｜ワコール ボディブック

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