2020.01.20
壁ヨガ／壁を使った戦士のポーズ3
脚の大きな筋肉を使うポーズで、代謝が上がり、秋太り解消にも効果的。下腹部を引き上げるように意識して行いましょう。
【１】両手を壁につく（骨盤の高さと手の位置をそろえる）。
そけい部（ももの付け根）が90度に曲がるように足の位置を決め、股関節の下に足首がくるようにする。ここで体幹を意識し、ひじや背骨をしっかり伸ばすこと。
そけい部 ※外部サイトに遷移します
股関節 ※外部サイトに遷移します
体幹 ※外部サイトに遷移します
【２】骨盤のラインを平行に保ったまま、息を吐きながら丁寧に、左足をおしりの高さを目指して上げる。かかとを押し出し、足先は床に向ける。
ここで5呼吸カウントする。反対側も同様に行う。
●ココに効く！
脚の大きな筋肉を使うポーズなので、代謝がアップしダイエット効果もあり。 おしりの大殿筋（だいでんきん）を鍛えることができるので、キュッと引き締まったヒップに。
神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事 講師）
からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも"無理なく楽しくヨガを続ける"をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分！ゆるめて、ラクして、キレイにやせる！ミキティのやせヨガ！』（小学館）の監修なども手がける。
指導／神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事講師）
取材・文／川口夏希（ライター）
撮影／長谷川 梓
※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
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提供元：壁ヨガ／壁を使った戦士のポーズ3｜ワコール ボディブック
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