2019.08.23
パジャマヨガ／うつ伏せでねじるポーズ
腰や背中のはりを解放して、深い呼吸をし、ここちよい眠りのための準備を。
【１】横座りになり、お尻の横にヨガ枕（つくり方はこちらを参考に）の先をピッタリ引き寄せる。
【２】ヨガ枕の両脇に手をつく。軽く息を吸って背中を伸ばし、吐きながら一度後ろへしっかりとねじる。
もう一度吸って伸びて、吐きながら、おなか・胸の中心・あごをゆっくりヨガ枕の中心に合わせて寝かせていく。
【３】頭を後ろへ向けてさらにねじりを深める（上にきた足を軽く伸ばすことでさらにポーズが深まる）。
腰や背中で呼吸を感じながら3分程度キープ。
※背面がねじりにくい方は、お尻の下に小さいタオルを入れたり、ひざを深く曲げると楽にポーズができる。
●ココに効く！
入眠前にからだ背面の血行を促進。胸の肋間筋や脊柱起立筋（背中の中央）が伸ばされ、呼吸が深まり、ここちよい眠りに役立ちます。
神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事 講師）
からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも、"無理なく楽しくヨガを続ける"をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分！ゆるめて、ラクして、キレイにやせる！ミキティのやせヨガ！』（小学館）の監修なども手がける。
http://gravity-yoga.jp/ ※外部サイトに遷移します
指導／神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事講師）
取材・文／ワコールボディブック編集部
撮影／合田慎二
※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
※この記事に含まれる情報の利用は、お客様の判断と責任において行なってください。
【あわせて読みたい】※外部サイトに遷移します
提供元：パジャマヨガ／うつ伏せでねじるポーズ｜ワコール ボディブック
おすすめコンテンツ
