2019.07.22
椅子ヨガ／太もも＆お尻を伸ばすポーズ
今週の楽トレでは、椅子に座ったまま太ももやお尻など下半身に効く、椅子ヨガのメニューにトライしましょう！
【１】足裏が床に着くよう椅子に浅めに座る。左足首をももに置き、ひざを開く。息を吸って右腕を伸ばし、吐きながらおなかから前にからだを倒す。
【２】スネの中央あたり（ひざ寄り）に手を置き、胸を足首に近づけるように意識。1分程キープしたら、息を吸いながらからだ戻します。ひと呼吸休んでから反対側も同様に行う。
●ココに効く！
腰の痛みやだるさを解消するので、足腰をよく使う人や同じ姿勢でのデスクワークがメインの人におすすめです。目を閉じて、腰や背中に呼吸を送り込むように行うと、さらにリラックスできます！
神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事 講師）
からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも"無理なく楽しくヨガを続ける"をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分！ゆるめて、ラクして、キレイにやせる！ミキティのやせヨガ！』（小学館）の監修なども手がける。
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提供元：椅子ヨガ／太もも＆お尻を伸ばすポーズ｜ワコール ボディブック
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