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リンククロスシル

2023.05.12

【満腹♡低カロリー！レシピ】野菜たっぷり手巻きずし［380kcal］

リンクアンドコミュニケーション

ダイエット中でも、カロリーは抑えつつしっかり食事を楽しみたいですよね。
低カロリーでもバランスが悪い食事はかえってダイエットの妨げになります。
ついつい、おやつに手を伸ばしてしまう原因にも…

【満腹♡低カロリー！レシピ】では、管理栄養士が考案した、“低カロリーでも満腹になるレシピ”をご紹介します。
ダイエット中の食事に悩んでいる方は、是非作ってみてください♡

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低カロリーの野菜と一緒に巻いて、彩りとバランスをアップします。

生活改善のポイント

まぐろのとろ1切れ分でいかやえびなら2切れ食べられ、ボリュームアップに効果を発揮
えびとかには三杯酢をからめておくと、しょうゆをあまりつけなくてもおいしく食べられます

材料(2人分)

ごはん（熱いもの） 250g
すし酢
酢大1 1/3
砂糖小2/3
塩小1/6
まぐろ（赤身） 80g
（A）
しょうゆ小1
みりん小1/2
いか（刺身用） 60g
甘えび 2尾
かに（冷凍棒肉） 2本
（B）
酢小1/2
砂糖小1/6
塩少々
ひき割り納豆 1パック（50g）
きゅうり 1/2本
スプラウト 1/2パック
青じその葉 4枚
プリーツレタス大2枚
焼きのり大2枚
（C)
わさび適量
しょうゆ小2

作り方

（１）すし酢の材料を混ぜ合わせて、熱いごはんに振りかけて手早く混ぜ、冷ましてすしめしを作る。
（２）まぐろは太めの棒状に切り、Aをからめる。
（３）いかは細く切る。
（４）えびは殻をむき、かにとともにBの三杯酢をからめる。
（５）きゅうりは太めのせん切りにする。スプラウトは根を落とし、青じそは軸を落とす。レタスは半分に切る。のりは1枚を4つに切る。
（６）（１）のすしめしと2～5を食卓にそろえる。のりにすしめしを広げて好みの具をのせて包み、Cのしょうゆとわさびで食べる。

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毎日元気に健康で過ごすためにも、日々の食事や生活習慣はとても大切です！
是非、【満腹♡低カロリー！レシピ】を参考にしてみてください。

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