睡眠の質を爆上げしちゃう♪カラダが喜ぶ睡眠術まとめ

「ベッドに入ってもすぐに寝付けない」「最近良く眠れない」「寝てもすっきりしない」など、睡眠に関する悩みを抱えている方はいませんか？

令和元年の「国民健康・栄養調査」によると、ここ１ヵ月間、睡眠全体の質に満足できなかった方の割合は男女ともに20％を超え、5人に1人が睡眠に何かしらの不満を抱えているようです。

今回は、睡眠の質を上げるための方法をご紹介します。
是非、ご覧ください。

｢1時間超の昼寝は死亡リスク3割上昇｣の衝撃事実｜大人に昼寝は本来不要､夜寝の質向上が重要

よい睡眠を確保することが重要だということは多くの人に知られていますが、昼寝を1時間以上する習慣のある大人は、習慣のない人に比べて死亡リスクが高まるという研究結果が出ているのをご存じでしょうか。

そもそも「昼寝は子どもの成長には必要だが、もう十分に体が大きくなっている大人は、夜間の睡眠だけで十分」と内科医の橋本将吉氏は指摘します。新著「心と体のあらゆる不具合を最先端医学でみるみる解決ドクターハッシー流すぐ元気MAXになれる61の科学的法則」を上梓した橋本氏が、よい睡眠をとる方法を解説します。

だから疲れが溜まってしまう：睡眠の質を下げるN G行動３選

“日本人は世界で最も睡眠時間が短い”と言われているのはご存知ですか？特に、日本では女性が家事や育児をメインで担うことが多いことから、慢性的な睡眠不足の女性が多いと言われています。

睡眠不足を解消するには、睡眠時間だけでなく睡眠の質も大事だと言われているのは、既にご存知の方も多いと思います。しかし、現代社会では、短時間睡眠や夜型生活の増加など睡眠や体内時計を乱す要因が溢れ返っています。

さらに、リモートワークで外に出る機会が減り、スマホを見ることが増え、睡眠の質も落ちて、常に疲れが取れない体になってしまっているのではないでしょうか?

｢睡眠の質が低い人｣が知らない枕の正しい選び方｜柔らかすぎる枕は体に痛みが生じる原因にも

良質な睡眠を取るためにはどのように枕を選べばいいのでしょうか。老舗寝具店「ねむり家」の店主であり、健康睡眠アドバイザーの大郷卓也氏が上梓した『睡眠は1分で深くなる! ──誰でもできるかんたん熟睡法』から、一部抜粋・再構成してお届けします。

私たちはなぜ眠る？日本人に足りない眠りの効能｜質の高い睡眠は究極のアンチエイジングである

母親のアルツハイマー闘病生活をきっかけに健康や脳のはたらきについて学び、ニューヨークタイムズ・ベストセラーとなった『Genius foods』（未邦訳）の著者であるマックス・ルガヴェア氏が、このたび健康的な生活を送るための実践的なガイドブックとして『ジーニアス・ライフ』を上梓した。

食生活のみならず、エクササイズや自然との関わりなど生活全般についてまとめられた本書から、今回は高まるストレスと不安を緩和させ、心の健康を手に入れるための睡眠について、一部を抜粋してお届けする。

いかがでしたでしょうか？