2020.11.18
【週刊シル×旬のヘルシー時短レシピ】ツナとほうれん草のドライカレー［350kcal以下/15分］
ダイエットをおいしくサポート！旬のヘルシーレシピを毎週ご紹介します。
ツナを使ったドライカレー。ほうれん草は葉の部分のみ使って、色よく仕上げます。
生活改善のポイント
にんにくとカレー粉の風味をいかして満足感のある仕上がりに
ツナは水煮缶を使ってカロリーダウン
材料(2人分)
ごはん 300g
ほうれん草の葉 100g
ねぎ 1/4本
にんにく 1かけ
ツナ(水煮缶） 50g
植物油 大1
(A)
しょうゆ 小2
塩 小1/3
カレー粉 小1/3～1
作り方
（1） ほうれん草、ねぎ、にんにくは粗みじんにし、ツナはほぐしておく。
（2） フライパンに油を熱し、ねぎとにんにくを入れる。香りが出てきたら、ごはん、ほうれん草、ツナを加えてパラッとするまで炒める。
（3） Aを加え、味をととのえる。
記事提供：リンクアンドコミュニケーション
リンクアンドコミュニケーションは、最新の健康情報の発信や健康課題を解決するサービスを提供します。最新の健康情報を医療・健康分野の専門家が評価し、コメント付きで紹介するサービス「HEALTH NUDGE」もチェックしてみてください。
おすすめコンテンツ
