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家にいる時間が長いと運動不足になりがち。
家事の合間など、ちょっとしたすき間時間に効率的に自宅で運動できれば良いと思いませんか？

おうちで有酸素運動

なにか手軽に出来る運動ってないかしら…？そんなあなたにおすすめしたいのが、「踏み台昇降」。

シンプルな動きながら、意外に筋トレ効果が高いんです。日頃あまり使うことのない大腰筋や腸骨筋のほか、大腿四頭筋、大臀筋、腹筋、背筋などが鍛えられます。

ただ10～30cm程度の段差を上り下りするだけですが、15分くらい続ければかなり効果的な有酸素運動になりますよ♪

すき間時間に「ふみふみ」

嬉しいのは、「何かをしながら運動したい」という方にとても向いているということ。電話帳やいらない雑誌など、家にあるものを踏み台にして、テレビでも見ながらラクラク運動。ながら運動って、意外と良い運動になるんですよ☆

1ヶ月ほど続ければ、やせた、持久力がついた、などの効果があらわれてくるかも。ヒップアップ効果も期待できそう。

そもそも、有酸素運動ってなに？

有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳など、脂肪や糖質を酸素によってエネルギーに変えながら行う、比較的軽い運動のことをいいます。

有酸素運動は脂肪を燃料とするため、血中のLDLコレステロール・中性脂肪や体脂肪の減少が期待できます。また、有酸素運動を継続して20分頃からエネルギー源が体脂肪に切り替わるため、脂肪の燃焼を目的とする場合は、長い時間継続できる有酸素運動がオススメです［1］。

手軽に実践できる運動をご紹介しました。何をすればいいのか迷っている方は、まずは「踏み台昇降」からはじめてみませんか？ぜひ今日からはじめてみてください。

【文献】

［1］厚生労働省：e-ヘルスネット「エアロビクス/有酸素運動」

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/exercise/ys-072.html ※外部サイトに遷移します

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記事提供：リンクアンドコミュニケーション

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