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2020.01.24

パジャマヨガ／胸と股関節をひらくポーズ

ワコールボディブック｜執筆／神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事講師）｜※この記事は2017.03.01にワコールボディブックに掲載されたものです。

ここちよい眠りへ誘うポーズに挑戦！全身の力を抜いて、気持ちよくからだを伸ばします。体重を感じながら行うと、さらに呼吸も楽に深まっていきます。

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【１】ヨガ枕（つくり方は1月11日を参考に）をたて向きに置き、ヨガ枕の傾斜部の先を尾骨に引き寄せ、足裏を合わせて座る。
息を吸って背中を伸ばし、吐いて丸める。背骨をしならせるように3回動かす。

1月11日 ※外部サイトに遷移します

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【２】吐きながら、ゆっくりと手をついて仰向けになり、ヨガ枕に背中をあずけていく。

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【３】仰向けになったら、肩甲骨を背骨に寄せて、耳から肩を遠ざけるよう肩を下げる。手のひらは上を向け、腕の重みで胸を開く。5カウントで吸って、10カウントで吐く。おなかや胸に深くゆっくりとした呼吸を送り込む。

●ココに効く！
自重で胸まわりが開いていくのを感じましょう。脚の重みで内ももが伸ばされ、股関節の柔軟性を高める効果があります。

神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事講師）

からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも、"無理なく楽しくヨガを続ける"をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分！ゆるめて、ラクして、キレイにやせる！ミキティのやせヨガ！』（小学館）の監修なども手がける。

指導／神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事講師）
取材・文／ワコールボディブック編集部
撮影／合田慎二

※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
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