2020.01.09
椅子ヨガ／脇腹を伸ばすポーズ
ふだんの生活であまり伸ばさない、脇腹を気持ちよくストレッチできるポーズ（Standing Asana）にトライ。便秘解消やむくみ予防など、女性にうれしい効果が期待できます！
【１】山のポーズでまっすぐに立つ。右足先を外側に90度開き、椅子に乗せる。
山のポーズ ※外部サイトに遷移します
【２】右ひじをももに預け、左手を腰にそえ、上体を横に倒す。 吸いながら左腕を上に伸ばし、吐きながら耳の横近くまでもってくる。
【３】さらに、右腕を内くるぶしの内側に置き、体側を伸ばしていく。ここで５回ほど深く呼吸を繰り返す。戻る時は、腰に負担がかからないよう、必ずおなかに力を入れて、ゆっくりと起き上がる。足を床におろし、ひと呼吸する。反対側も同様に行う。
●ココに効く！
脚のむくみを改善させるだけでなく、消化器官の蠕動運動（ぜんどううんどう）を助けてくれるので、便秘解消の効果も期待できます。
神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事 講師）
からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも"無理なく楽しくヨガを続ける"をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分！ゆるめて、ラクして、キレイにやせる！ミキティのやせヨガ！』（小学館）の監修なども手がける。
指導／神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事講師）
取材・文／川口夏希（ライター）
撮影／長谷川 梓
※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
※この記事に含まれる情報の利用は、お客様の判断と責任において行なってください。
【あわせて読みたい】※外部サイトに遷移します
提供元：椅子ヨガ／脇腹を伸ばすポーズ｜ワコール ボディブック
おすすめコンテンツ
