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バランス感覚を取り戻し、集中力をアップさせるポーズにトライ！ 地味な動作ながら、からだにもメンタルにも効果大なので、毎日の習慣に！

【１】壁を背に、山のポーズで立つ。両手を腰に置き、左足を軸足に床を足裏で押ししっかりと立つ。

山のポーズ ※外部サイトに遷移します

【２】右ひざをまげ、かかとを左足首の内側へ置く。右足裏を、ふくらはぎへ上げる。
ひざは壁側へしっかりと開く。息を吸いながら両腕を横から開き、腕、手先を天井へ伸ばし、息を吐いて肩を下げる。5呼吸キープする。ゆっくりと腕を戻し、足をそろえたら、反対側も同様に行う。

●ココに効く！
からだのコアに働きかけるので、バランス力がアップします。

神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事 講師）

からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも"無理なく楽しくヨガを続ける"をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分！ゆるめて、ラクして、キレイにやせる！ミキティのやせヨガ！』（小学館）の監修なども手がける。

指導／神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事講師）
取材・文／川口夏希（ライター）
撮影／長谷川 梓

※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
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提供元：壁ヨガ／壁を使った樹木のポーズ｜ワコール ボディブック

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