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2019.10.29

花輪のポーズ

ワコールボディブック｜※この記事は2015.03.11にワコールボディブックに掲載されたものです。

女性のからだを支える要ともいえる骨盤を安定させるポーズにトライ！

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【１】両ひざを開いてしゃがみ込む。肩幅よりやや広めにひざを開き、胸の前で両手を合わせ、ひじはひざの内側におく。息を吸ってから、吐きながらひじでひざを押すようにして脚を開く。ひざは内側に寄せ、ひじとひざで押し合うようにする。さらに、骨盤底筋を内側へ引き上げる（トイレを我慢するみたいに動かす。産後の尿漏れにも効果あり）。吸いながら手を顔の方へ戻し全てゆるめる。5回ほど繰り返す。目線は前方に向け、深い呼吸を繰り返すこと。

●ココに効く！
骨盤を安定させる筋力を養うことができるので、年齢や出産に伴う骨盤底筋の緩みにも効果あり。

神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事講師）

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からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも"無理なく楽しくヨガを続ける"をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分！ゆるめて、ラクして、キレイにやせる！ミキティのやせヨガ！』（小学館）の監修なども手がける。

http://gravity-yoga.jp/ ※外部サイトに遷移します

指導／神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事講師）
取材・文／川口夏希（ライター）
撮影／長谷川梓

※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
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