2019.06.26
パジャマヨガ／伸びをする子犬のポーズ
胸元を伸ばすポーズで気持ちよくストレッチ。寝る前のヨガで、ここちよい眠りへ誘います。
【1】ヨガ枕（つくり方はこちらを参考に）を横向きに置く。傾斜のない平行部分に両ひじを置く。
【2】ひざを少しずつ下げ、おでこはヨガ枕に軽く乗せる。おしりの下にひざがきたら、胸を開くように床に近づける。背骨が気持ちよくしなるように伸びをする。
（肩が痛む場合は、おしりを高く上げないで正座の状態で、少しひざを開く）
【3】腰がそり過ぎないように、吐く息で、おなかを寄せる。5回ほど深呼吸を繰り返す。
●ココに効く！
猫背に悩む人は寝る前の習慣にして、姿勢を改善させましょう。
ここちよい眠りにも役立ちます。
神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事 講師）
からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも、"無理なく楽しくヨガを続ける"をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分！ゆるめて、ラクして、キレイにやせる！ミキティのやせヨガ！』（小学館）の監修なども手がける。
http://gravity-yoga.jp/ ※外部サイトに遷移します
執筆／神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事講師）
取材・文／ワコールボディブック編集部
撮影／合田慎二
※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
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提供元：パジャマヨガ／伸びをする子犬のポーズ｜ワコール ボディブック
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