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2019.05.07

連休太り解消!今日から始める楽トレ【特集】


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GWの10連休、羽を伸ばして過ごせましたか?

旅行、自分磨き、美味しいお店巡り、実家に帰省など、特別な時間を過ごした方も多いはず♪普段と違って気持ちが高まっているぶん、食べ過ぎて気づいたら体重もふえていた…なんてことになっていませんか?

今回の特集では、連休中にゆるんでしまった身体を引き締めるための簡単楽トレをご紹介します。

日常のちょっとした時間を使って、あっという間にできる簡単なものが盛りだくさんです。

忙しい人におススメ!ながらダイエット6選♪

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ながらダイエットとは、家事や仕事、移動中など、何かをしながらでもできるエクササイズのことを言います。

「やせたいけれど運動する時間がない…」など、忙しい方や面倒くさがり屋さんには、何かをしながらついでにダイエットができる「ながらダイエット」がピッタリです!

ここでは、家事や仕事をしながら簡単にできる簡単エクササイズをご紹介します。

お腹に直接アプローチ!寝ながら簡単エクササイズ♪

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今日の寝る前に布団の中で寝転びながらエクササイズをしてみましょう!朝起きた後でもOKです。自分の好きなタイミングで取り組んでみてくださいね。

【方法】
1.仰向けになってベッドの上で寝ころびます。

2.両腕と両脚はグッと一直線上に伸ばし、両手、両足はくっつけておきましょう。

3.肘や膝を曲げないように意識しながら、お腹に力を入れて上半身と足を持ち上げます。
(V字になるイメージで行いましょう。)

4.お腹の筋肉を使ってゆっくりと元に戻りましょう。

これを5回程度、無理がないように繰り返し行います。

お腹周りの筋肉に直接アプローチできるため、続けるうちに“ぽっこりお腹解消”に効果が期待できますよ。

リラックスしながらエクササイズ

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ソファに座ってグーたらすることが好き…という人のために、座りながらできるエクササイズをご紹介します。

【方法】
1.背筋を伸ばして姿勢良く座ります。

2.そのままかかとを上げ下げします。

気づいた時に行うだけでも、ふくらはぎのむくみ防止や、筋力アップにつながります。また、片足を地面から浮かせてキープすると、太ももやふくらはぎの筋肉を鍛えるのに効果を期待できますよ。

>>家事・仕事をしながらできる簡単エクササイズはコチラ

お部屋で簡単!楽ちん脂肪燃焼トレーニング

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これからの時期、暑い外でのランニングやウォーキングは少し厳しいし、だからと言ってジムに通うにはお金がかかる…一体どうすればいいの!とお悩みの方はいらっしゃいませんか?

ここでは、そんな方におススメの「お家で出来る簡単有酸素運動」をご紹介します。

テレビを見ながら♪踏み台昇降運動

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踏み台昇降運動は、テレビを観ながらでもできる簡単な運動です。
20分ほど継続すれば脂肪燃焼効果が出てきますよ。

専用の台は、2,000~3,000円で購入できますが、低い椅子で代用しても出来ます。

※YouTen(ユーテン) ステップ台 3段調整 マット付き 踏み台:¥2,980 クリックすると、アマゾンのサイトにジャンプします

フラフープ

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1,000~2,000円で購入できるフラフープも、お部屋の中での運動におすすめです!
ウエスト周りのぜい肉を落とすのに最適な運動ですが、周りのモノにぶつからないよう、注意が必要です。

※【 選べる11色 組み合わせ自由 】LICLI 大人用 子供用 フラフープ:¥1,480 クリックすると、アマゾンのサイトにジャンプします

まだまだあります!日常でできる運動を取り入れてみてください。

>>お家で出来る意外な有酸素運動!まさかのアレで効果を実感♪詳しくはコチラ

運動が苦手な人でも超簡単!お腹すっきりエクササイズ

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「ポッコリお腹が気になる、けどきつい運動はしたくない!」そんな方にぜひ試してほしい“ヨガ講師直伝”のポーズをご紹介します。

方法はとても簡単!しかもきつくないので毎日続けられる、運動が苦手な人には魅力たっぷり情報です♪

【方法】
1.両膝を立てて仰向けで寝る。膝の裏でタオルをしっかりとはさみましょう。

2.両手を頭の後ろで組み、息を吸う。息を吐きながら、頭を起こし、さらに膝裏でタオルをぎゅっと押しつぶし、おなかに力を加える。5回呼吸をします。終わったら、大の字になり、おなかの力を抜いてリラックスしましょう。

★ポイント★

・肩や顔の力を抜く
・吐く息ごとにおへそを引き寄せる

☆ココに効く!☆

下腹部やおなか全体を引き締める効果が期待できます。また、タオルを膝にはさむことで、腹筋エクササイズが楽にできますよ♪

>>画像もあわせてしっかりとご紹介♪詳しくはコチラ

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いかがでしたでしょうか?
GWでゆるんでしまった体形をもとに戻すだけでなく、日々の運動不足を解消するためにも取り入れてほしい運動を厳選してご紹介しました。

きつく激しいトレーニングは、長く続かず 、期待した効果も出にくいですよね。確実に結果につなげたい方には、長く続けられる簡単な方法が一番です。

今回ご紹介した運動であれば、仕事中だけではなく、家でテレビを見ながらでもでき、さらにキツくないぶん継続して行うことができるはず!数か月後にはボディラインの変化に気づけるかもしれませんね♪

ぜひチャレンジしてみてくださいね。

記事に関するご意見、ご感想がございましたら、お気軽にお問い合わせフォームよりご連絡ください。また、特集についてリクエストも受け付けております。

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