2019.03.26
パジャマヨガ／胸を開くポーズ
着ごこちのよいパジャマに着替えて、おやすみ前に「パジャマヨガ」！
深い呼吸は緊張をほぐし、リラックス効果もあるので、入眠儀式の新習慣に。
【1】「支えのある船のポーズ」を参考に、ヨガ枕をつくる。ひざを三角に立て、ヨガ枕の前に座る。
「支えのある船のポーズ」 ※外部サイトに遷移します
【2】ひじをつき、お尻を少しずつかかとのほうにずらしながら、肩甲骨がヨガ枕の上にくるようにからだを倒していく。腰にヨガ枕が当たって、からだが反らないように注意。
肩甲骨 ※外部サイトに遷移します
【3】手を頭の後ろで組み、あご先を天井へ向けて胸を開いていく。おへそを引き上げ、伸びている胸に向けて深く5回呼吸をする。
※手を頭の後ろで組むのがつらい場合は、腕を横に伸ばして行いましょう。
●ココに効く！
胸を開いて深く呼吸をするポーズは、リラックス効果大。脊柱を伸ばすので、背中のこりに悩んでいる人にもおすすめです（高・低血圧の方、首に痛みのある方、偏頭痛をおもちの方は注意して行ってください）。
神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事 講師）
からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも、"無理なく楽しくヨガを続ける"をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分！ゆるめて、ラクして、キレイにやせる！ミキティのやせヨガ！』（小学館）の監修なども手がける。
http://gravity-yoga.jp/ ※外部サイトに遷移します
指導／神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事講師）
取材・文／ワコールボディブック編集部
撮影／合田慎二
※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
※この記事に含まれる情報の利用は、お客様の判断と責任において行なってください。
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提供元：パジャマヨガ／胸を開くポーズ｜ワコール ボディブック
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