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やらなきゃいけないことがありすぎて、ストレスフルの毎日なら、働きすぎの脳を休めて、ここちよくなれる瞑想を日常に取り入れてみて！ 目の疲れにも効くので、パソコンやスマホで酷使した後にも最適です。

1 部屋を暗くし、キャンドルを目の高さで1〜2メートル程離して置く。安定した姿勢で座り、呼吸を整え、瞬きをせずにキャンドルをしっかり見つめる。しばらく見つめたら目を閉じ、キャンドルの残像を心の眼で見つめます。残像が消えたら、再び目を開いてキャンドルを見つめる。3〜5回繰り返す。

2 手をこすり合わせて温めた手の平で目元を軽く覆う。

3 目を覆ったまま、パチパチまばたきをして、あたたかい手の平の中で目を慣らす。

●ココに効く！
リラックス効果のある瞑想を行うことで、集中力が向上。慣れないうちは、思考が邪魔をして集中できないかもしれませんが、そんな時は何度でも意識をキャンドルに引き戻せばOK。集中力がだんだんと高まり、思考がクリアになります。

神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事 講師）

からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも、"無理なく楽しくヨガを続ける"をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分！ゆるめて、ラクして、キレイにやせる！ミキティのやせヨガ！』（小学館）の監修なども手がける。

http://gravity-yoga.jp/ ※外部サイトに遷移します

取材・文／川口夏希（ライター）
撮影／長谷川 梓

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提供元：眼の疲れを癒やす～キャンドルの瞑想〜【1分楽トレ】｜ワコール ボディブック

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