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美しいくびれで腰痛対策

女性に嬉しいトレーニングとして、美しいくびれラインを作る賢者のポーズと三角のポーズをご紹介します。
腹斜筋や腹横筋を鍛えておけば、憧れのくびれが作れるだけでなく、腰痛の予防効果も期待できます。特に座り仕事が多い方にはおすすめですよ！

※ 腰を痛めている方や、健康上不安がある方は控えてください。

賢者のポーズ

(1)　両手を肩の真下につけて、四つん這いになる。

(2)　左脚を後方に伸ばす。つま先は立てておく。

(3)　左手を床から離して身体を左方向に開く。左手は肩と水平方向に伸ばす。（天井ではないので注意

(4)　右足を左足の前の位置に伸ばす。

(5)　右足を左足の下に入れて揃える。顔は天井方向に向けること。そのまま5呼吸ほどキープ。その後元の姿勢に戻ったら、反対側も同様に行う

(6)　さらに余裕があれば、左脚を天井方向に引き上げる。

■動画で動きを確認しよう！

三角のポーズ

(1)　両足を揃えて、まっすぐ立つ。

(2)　左脚を一歩大きく後ろへ引き、それに合わせて身体を左に向ける。左足は左側を向けておく。骨盤が完全に横を向くようにする。

(3)　腕を肩の高さに大きく開く。手の平は床に向ける。

(4)　両足に均等に体重がかかっていることを意識したまま、上半身を右に倒していく。左の腰が入らないように注意。下の腕の力は抜く。視線は天井にし、顎は軽く引く。そのまま5呼吸繰り返したら元の姿勢へ。反対側も同様に。

■動画で動きを確認しよう！

体側を鍛えることで、くびれができる

どちらのポーズも体側にある腹横筋、腹斜筋などを鍛えられるほか、その奥のインナーマッスルも刺激してくれます。
体側を鍛えることで、コルセットのように身体を安定させてくれる上に、くびれをどんどん作ってくれますよ。
男性なら憧れの逆三角形体型に近づけるはずです。

どちらも負荷がそこまで高いポーズではありませんので、仕事や家事の合間のリフレッシュとして取り入れてみてください。

著者プロフィール

■相楽のりこ（さがら　のりこ）
タレント業を経てヨガインストラクターへ。現在は渋谷区千駄ヶ谷に『TODAY SAGARA YOGA STUDIO』をオープン。初心者でも楽しめるメソッドには定評があり、ヨガのリフレッシュ効果やパフォーマンスアップ効果を多くの人に伝えている。

TODAY SAGARA YOGA STUDIO ※外部サイトに遷移します

（取材・文／KenCoM編集部　撮影／水野昭子　取材協力／TODAY SAGARA YOGA STUDIO）

（監修医師：石原藤樹先生） ※外部サイトに遷移します

提供元：女子はくびれ、男子は逆三角なシルエットを作る横腹ヨガ｜KenCoM

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