2018.05.25
肩こり・猫背を調整する肩・肩甲骨のストレッチ【ぐっすり快眠ヨガ＃15】
睡眠前に肩周りをのんびりほぐす
デスクワークが多い方は、肩甲骨が何かで止められたように動きにくくなり、肩周りにコリやハリが出てしまいがちです。
ですが、これは寝る前に少し動かしておくだけで十分解消できます。
寝ながらできるので、布団に入った後眠気が出てくるまでのわずかな時間に軽く行ってみてください。
【HOW TO】
① ベッドやマットの上にうつ伏せに寝る。腕は体側に伸ばし、手のひらは床へ向ける。
② 右腕を横に伸ばし、左手を脇横に着ける。
左右反転した様子。伸ばす手は肩関節からまっすぐになるよう意識すると良い。
③ 左手で床を押して身体を横に起こしていく。5呼吸ほど行ったら元の姿勢へ。反対側も同様に行う。
【ONE POINT】
身体を完全に横にしても余裕がある場合は、上の手を天井方向に伸ばすとさらに肩甲骨を動かすことができます。
肩甲骨を動かすことで丸まった背中が元の位置に戻りやすい上に、胸も広がるので、睡眠中の呼吸も楽になりますよ。
また、肩甲骨下には脂肪燃焼を助ける褐色脂肪細胞があると言われています。よく動かして活性化させれば、代謝アップにもつながります。
動画を見ながらご一緒にどうぞ
著者プロフィール
■相楽のりこ（さがら のりこ）
タレント業を経てヨガインストラクターへ。現在は渋谷区千駄ヶ谷に『TODAY SAGARA YOGA STUDIO』をオープン。初心者でも楽しめるメソッドには定評があり、ヨガのリフレッシュ効果やパフォーマンスアップ効果を多くの人に伝えている。
（監修医師：石原藤樹先生） ※外部サイトに遷移します
提供元：肩こり・猫背を調整する肩・肩甲骨のストレッチ【ぐっすり快眠ヨガ＃15】｜KenCoM
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