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体幹を引き締めつつ、血の巡りをよくしてダイエット効果も

運動不足を感じると、途端に硬くなってくるのが股関節です。加えて、お腹周りの肉も気になって来ますよね。
でも、生活の中に運動不足を解消できるトレーニングを組み入れるのは、なかなか大変です。
この2つを同時に解消してしまえるのが、ヨガでは鉄板の「ハイランジ」です。

股関節を大きく開くことで柔軟性を取り戻せる上に、お腹周りへ腹圧をかけるので自然と引き締まってくるのです。
しかも、半畳〜1畳程度の広さで完結できるのも魅力です。

運動不足解消のきっかけに、まず取り入れてみましょう！

【HOW TO】

①　足を揃えて、まっすぐに立つ。

②　左脚を膝から上にあげて両手で抱え、1呼吸しながら胸にさらに近づける。

③　抱えている手を離したら、左脚を大きく後方に引き、爪先立ちする。両手を真上に振り上げて身体を地面と垂直に起こし、ゆっくりと右脚を90度の角度まで曲げていく。その際にはお腹にしっかりと力を入れて、身体が傾かないよう注意。5呼吸の間、その姿勢を維持する。

④　腕を左右に大きく広げて下げながら、左足を右足の位置まで戻す。直立姿勢になったら、そのまま合掌。今度は左右を変えてもう1回。

下半身の血の巡りを良くしてむくみ対策

脚をまっすぐ後ろに下げて骨盤が正面を向いたままにしないと、バランスを取るのが難しくなります。
また、後ろ脚は膝が曲がらないように伸ばすようにしましょう。また、後ろ足のつま先は、指の付け根で床を押し、踵で後ろの壁を押すような感覚で立てるとグラつかなくなりますよ。

この動きは、下半身の関節を大きく動かす上に、腹圧をかけることで内臓にも圧力がかかって、全身の血行を良くすると言われています。
血行が良くなると、むくみなども解消できますよ。ぜひ1度お試しください。

動画を見ながらご一緒にどうぞ

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ハムストリングを柔軟にして腰痛・ダイエット対策！イスde前屈ストレッチ【3分オフィスヨガ#13】

体幹を簡単に引き締める！イスde英雄のポーズ【3分オフィスヨガ#14】

速攻でぽっこりお腹を引き締め！どこでもできるヨガポーズ【3分オフィスヨガ#15】 著者プロフィール

著者プロフィール

■相楽のりこ（さがら　のりこ）
タレント業を経てヨガインストラクターへ。現在は渋谷区千駄ヶ谷に『TODAY SAGARA YOGA STUDIO』をオープン。初心者でも楽しめるメソッドには定評があり、ヨガのリフレッシュ効果やパフォーマンスアップ効果を多くの人に伝えている。

TODAY SAGARA YOGA STUDIO ※外部サイトに遷移します

（監修医師：石原藤樹先生） ※外部サイトに遷移します

提供元：コアを引き締め、血流をよくするベーシックポーズ。床deハイランジ【3分オフィスヨガ#16】│KenCoM

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