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気になるお腹周りをスッキリ鍛える！

イスに座る生活が長いと弱くなってくるのが下半身と体幹の筋力です。
この辺りの筋肉が弱くなると、ウェスト周りが緩くなって、身体のラインが崩れてしまうことに。
男性ならばポッコリお腹の遠因にもなります。
また、腿の筋肉が弱くなると、歩いている時に膝を痛めやすくなることもあります。

そこで今回はヨガのポーズの中でも私生活で実践しやすく、効果が出やすい『イスのポーズ』で、腿、お腹周り、脇の3点を一気に鍛えましょう！

【HOW TO】

1：　両足を揃えて、まっすぐに立つ。

2：　足を半歩ずつ左右に広げ、腰幅程度にする。

だいたいこの程度。あまり開きすぎないように注意すること。

3：　両腕を振り上げて頭の前の高さまで上げる。息を吸いながらお尻を後ろに引き、膝を曲げ、中腰になる。視線は正面を向いたまま。5呼吸ほどの間、その姿勢を維持する。

5：　かかとを押すイメージでゆっくりと立ち上がる。腕はそのまま真上に伸ばす。

6：　大きく横に広げながら手を下ろし、初期の姿勢へ。

【ONE POINT】

腰を落とした際に背中が丸まったり、視線が下を向かないように注意。

また、膝頭がつま先よりも前に出てしまうと膝を痛める危険性もあるため、気をつけてください。

腕を上げることで、脇から腿にかけてのラインがスッキリとしてきます。

ちょっと食べすぎた午後にでも試してみてください。きっと効果を感じるはずですよ。

動画を見ながらご一緒にどうぞ

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呼吸を整え、代謝をあげる！イスde肋骨・肩ストレッチ【3分オフィスヨガ＃12】

ハムストリングを柔軟にして腰痛・ダイエット対策！イスde前屈ストレッチ【3分オフィスヨガ＃13】

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著者プロフィール

■相楽のりこ（さがら　のりこ）
タレント業を経てヨガインストラクターへ。現在は渋谷区千駄ヶ谷に『TODAY SAGARA YOGA STUDIO』をオープン。初心者でも楽しめるメソッドには定評があり、ヨガのリフレッシュ効果やパフォーマンスアップ効果を多くの人に伝えている。

TODAY SAGARA YOGA STUDIO

（監修医師：石原藤樹先生） ※外部サイトに遷移します

提供元：気になるウェストラインを速攻引き締め！床deイスのポーズ【3分オフィスヨガ＃15】｜KenCoM

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