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リンククロスシル

2022.04.28

メタボにも効果あり!?ロコモティブシンドロームを予防する簡単トレーニング

リンクアンドコミュニケーション

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“ロコモティブシンドローム（ロコモ）”を知っていますか？
言葉は聞いたことがあるけれど、意味も知っているという方はあまりいないのではないでしょうか。

今回は、ロコモの概要や予防するための運動についてご紹介します。

ロコモティブシンドローム（ロコモ）とは、骨や筋肉の衰えにより体を動かす機能に障害が起こり、日常生活に支障を来している状態のことを言います。ロコモが進行すると、介護が必要となる危険性が高いことから、予防がとても大切です。

ロコモを予防するには、骨と筋肉を強くするために、3食バランスの良い食事をとり、日常的に運動をするようにしましょう。

ここでは、ロコモの予防に有効な運動をご紹介します。筋力をつけることはもちろん、体型が気になる方にもおすすめです！今すぐできるので、ぜひ試してみてください。

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“片脚立ち”と“スクワット”の2種類のトレーニング方法で、バランス能力や下肢の筋力をつけましょう。毎日続けることにより元気な足腰の維持につながります！

１．転倒しないように机や壁、手すりなどに、片手を置いて支えにし、片脚立ちをします。
２．足は床につかない程度に上げたら、背すじをまっすぐに伸ばして1分間保ちます。

左右の足でそれぞれ、1日3回行いましょう。

１．両脚を肩幅より少し広めに開いて立ち、つま先を外側に30度ずつ開きます。　
２．膝がつま先より前に出ない範囲で、お尻を後ろに引くように体を下げていきます。膝はつま先と同じ方向を向けて、太ももに力が入っていることを確認しながら行います。
３．深呼吸に合わせてゆっくり体を元に戻します。

1セット５～６回、1日3回行いましょう。

毎日無理をせず、自分のペースで続けることが大切です。

また、ロコモの予防はメタボリックシンドローム（メタボ）などの生活習慣病予防にもつながります。ロコモは若いうちから予防することが大切ですが、「自分にはまだ関係ない」と思う方は、まずはメタボの改善・予防を目指してはじめてみてはいかがでしょうか♪

厚生労働省: e-ヘルスネット｜ロコモ度テスト

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