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Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。2回目は、｢腰痛＆反り腰改善ストレッチ｣。

腰痛＆反り腰改善ストレッチ

（１）脚を前後に大きく開き、後ろ脚のひざをつきます。重心を前に倒して両手を頭の上にまっすぐ伸ばします。太ももの前が伸びるのを感じましょう。このとき上体を後ろに倒しすぎて腰が反らないように注意。
（２）重心を戻しながら前脚を伸ばして、手がつま先につくくらい前かがみになります。しっかりとおへそを入れ込むようにして裏ももの伸びを感じて。骨盤を引きながら動くことがポイントです。
（３）片足で15回×3セットずつやってみましょう。

女性に多い反り腰は、放っておくと腰痛やO脚、外反母趾などにつながりやすくなります。このストレッチで骨盤を動かすことで股関節まわりが柔軟に。リンパの流れもよくなり、むくみ解消にもつながります。

トレーナー／りこ

Reebok認定登録トレーナー／LesMILLSインストラクター。大手スポーツクラブでのインストラクター経験を経てフリーのトレーナーに。解剖学や運動学を独学で学び、コンディショニングトレーナーとして活動。｢動けるカラダ｣をテーマにTwitterではケアトレ動画を中心に発信中。

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記事提供：ウェブメディア「MYLOHAS」

ヘルスコンシャスな女性たちにむけて、「カラダ・食・マインドを整える」記事を厳選してお届けします。

提供元：｢反り腰｣を改善する簡単ストレッチ。腰痛やO脚の原因にも！｜MYLOHAS（マイロハス）

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