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Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。

24回目は、｢足のむくみを解消するトレーニング｣。 第2の心臓とも呼ばれるふくらはぎの筋肉がもつ“ポンプ”の働きを促して血行をよくするストレッチです。

足のむくみを解消するトレーニング

（1）右脚を伸ばし、上体を前に。もも裏をストレッチします。

（2）次に、つま先を引き寄せてふくらはぎを伸ばします。

（3）つま先をもとの位置に戻し、内側、外側へ倒して伸ばします。

それぞれの動きを呼吸をしながら20秒ずつ、左右3セットをおこないます。痛みが強ければ、はじめは無理なく。立った姿勢でイスに足をのせておこなってもOKです。️

立ち仕事や座り仕事で同じ姿勢が長くとむくみやすくなりますし、効きすぎた冷房などによる冷えもむくみの原因になります。そんな人は、ぜひ続けて｢だるさが軽減した｣｢足が軽く、スッキリした｣という実感を得てみてください。

トレーナー／りこ

Reebok認定登録トレーナー／LesMILLSインストラクター。大手スポーツクラブでのインストラクター経験を経てフリーのトレーナーに。解剖学や運動学を独学で学び、コンディショニングトレーナーとして活動。｢動けるカラダ｣をテーマにTwitterではケアトレ動画を中心に発信中。

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記事提供：ウェブメディア「MYLOHAS」

ヘルスコンシャスな女性たちにむけて、「カラダ・食・マインドを整える」記事を厳選してお届けします。

提供元：むくみと冷えを解消し、堂々と出せるスッキリ美脚に｜MYLOHAS（マイロハス）

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