2020.10.31
肩こり、腰痛、疲れを癒す1分ストレッチ。座りっぱなしで固まってない？
Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。16回目は、｢背中のストレッチ｣。
背中のストレッチ
（１）ひざを立てた状態で床に座り、手をつま先にひっかけます。
（２）腰を後ろに引くようにして背中を伸ばします。頭は自然と前に倒しましょう。背中側を意識しすぎると力が入るので、腹筋を縮めるようにおこなうのがポイント。
（３）20秒×3セットが目安です。2セット目、3セット目と可動域を少しずつ広げていくようにしましょう。
デスクワークが多いと、知らないうちに背中の筋肉が固まりがちに。背中の血行が悪くなると老廃物がたまりやすくなり、疲れやすさや肩こり、腰痛などの不調にもつながります。背中の広い範囲を伸ばすことで血流が促進され、基礎代謝もあがりやすくなります。背中をじわーっと伸ばしてあげましょう。
トレーナー／りこ
Reebok認定登録トレーナー／LesMILLSインストラクター。大手スポーツクラブでのインストラクター経験を経てフリーのトレーナーに。解剖学や運動学を独学で学び、コンディショニングトレーナーとして活動。｢動けるカラダ｣をテーマにTwitterではケアトレ動画を中心に発信中。
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記事提供：ウェブメディア「MYLOHAS」
ヘルスコンシャスな女性たちにむけて、「カラダ・食・マインドを整える」記事を厳選してお届けします。
提供元：肩こり、腰痛、疲れを癒す1分ストレッチ。座りっぱなしで固まってない？｜MYLOHAS（マイロハス）
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