2020.01.21
お家でメラメラ脂肪燃焼！冬のダイエット特集
新しい年になり、１月も半分が過ぎました！
年末年始に楽しく食べてため込んだものは、もうリセットできましたか？まさか「まだ寒いし、暖かくなってから本気を出す」なんて思っていませんよね…
そこで今回、お家で簡単に出来る脂肪燃焼エクササイズをご紹介します。
外に出なくても簡単にでき、ちょっとしたことを日常にプラスするだけで大丈夫。何事も、はじめが肝心！今のうちに身も心もスッキリさせて、素敵な2020年をお送りください♪
1回5分でもOK！その場で出来る「エア縄跳びダイエット」がスゴすぎる！
お腹周りの贅肉や脂肪にお悩みの方は多いと思います。
そんな方には、室内で手軽にできて、道具もお金も必要なく、その場で楽しく行える「エア縄跳び」がおすすめです。
エア縄跳びとは、名前通り縄跳びをしているフリをする運動方法です。今回は、天候を気にせず、気軽に室内でできるエア縄跳びの嬉しいダイエットについて詳しくご紹介していきます！
エア縄跳びの嬉しいダイエット効果♪
★全身の脂肪燃焼に効果が期待できる
有酸素運動のひとつであるエア縄跳びは、酸素を取り込むことにより糖質や脂肪を燃焼させることができると言われています。さらに、飛んでいるときにウエストをひねりながら行うことで、お腹周りの筋肉を刺激できるので、お腹周りの脂肪や贅肉を落として憧れのくびれをゲットできるかもしれません。
★憧れの美ボディを作れる
エア縄跳びでは、縄を回すフリをするときに腕を回して腕の筋肉を使うため、二の腕の引き締めにも効果を期待できます。さらに、連続ジャンプをするためには、体がぶれないように体全体のバランスを保つことは欠かせません。この結果、エア縄跳びを行っているだけで、自然と腹筋や背筋、体幹の筋肉の強化につながり、ぽっこりお腹の解消、姿勢改善、肩こり解消などの効果にも期待ができます。
ゴロ寝で美脚に！？太ももやせが叶うエクササイズ3選
ダイエットを頑張っても、気になる太ももには変化なし…という経験をしている方は多いのではないでしょうか？しかし、いざエクササイズや運動をしようとしても続きませんよね。
そこで今回は、ゴロゴロ寝ながらでも簡単にできる「太ももやせ」エクササイズをご紹介します！
1．足パカエクササイズ
1．仰向けに寝て、手は体の横に置きます。
2．次に足を天井に向けて上げ、つま先を伸ばしましょう。
3．左右の足を開きます。そこで5秒キープしたら閉じましょう。
4．10～15回程繰り返してください。
名前の通り、足をパカパカと開いたり閉じたりするだけのエクササイズです。足を開くときは、開ききってしまうと効果が下がってしまうため、45度程度でキープすると太ももに負荷がかかるので効果的ですよ。
2．太ももスッキリストレッチ
1．長座して片足のみを正座の状態にします。
2．1の態から上半身を反らして仰向けになり、数十秒間キープします。
3．ゆっくり起き上がり、反対側の足も同様に行います。
私たちの体重を支えて歩く脚の筋肉は、疲れて凝り固まってしまうことが多くあります。凝り固まった筋肉をほぐして柔軟性を高めることで、血流や代謝が改善されて、スッキリとした脚に繋がると言われています。
＞＞肘をつくだけ！誰でも簡単「乙女エクササイズ」とは？詳しくはコチラ
たった1分で出来る！目指すは背中の筋肉を鍛えて脂肪燃焼体質☆
背中を制するものはダイエットを制する！とも言われるほど大切な背中の筋肉。
大きな筋肉である背中を動かし、鍛えることで、日常生活でのエネルギー消費量が上がり、やせやすい身体になります。肩まわりや胸のストレッチ効果もあります。
ここでは、たった1分で出来る嬉しい脂肪燃焼ポーズをご紹介します♪
やり方
■ステップ1
うつぶせになり、両手をお尻の後ろで組み、足は肩幅に開く。
■ステップ2
息を吐きながら、両ひじを伸ばし、上半身をゆっくり持ち上げる。
■ステップ3
限界まで上がったら、息を吸いながら戻す。
いかがでしたか？
今の寒い時期でも、お家でできる簡単エクササイズをご紹介しました。
ちょっとしたことを日常にプラスするだけで、これからの体型が大きく変わるかも♪これから新年会など様々なイベントもあるかと思います。いつ何がきても平気でいられるよう、今日から「小さなプラス」を実践してみてはいかがでしょうか。
また、いつ何が起きるかわからないなか、何が起きても安心して過ごせるように、保険をプラスするのもおすすめですよ。「新・健康のお守り」は、基本プランをシンプルなものにおさえ、自分に必要な保障を自由に選択することができるオーダーメイドな保険です。
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次回の特集もお楽しみに♪
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