2020.01.14
パジャマヨガ／ボディローリング・サイド
硬くなった腰まわりやおなかまわりがゆるむと、全身がポカポカに。すっきりしたからだで深い眠りへ誘います。
【１】ヨガ枕（つくり方は1月11日を参考に）を横向きに置き、横座りになって、脇腹のくびれがヨガ枕に乗るように、横向きで寝る。
1月11日 ※外部サイトに遷移します
【２】下の腕を伸ばし、上の手を胸の前につく。下のひざを曲げ、上の足を伸ばす。
息を吐きながら、ヨガ枕がおなかに当たるようにゆっくり骨盤を前に倒す。吸いながら骨盤を後ろへ傾け、ヨガ枕が腰に当たるようにする。呼吸に合わせて5往復行う。
【３】動きを止めて、上の手をからだの側面に置き、息を吸いながら、その手をからだの後ろからまわして手のひらを合わせる。さらに、脇腹上部に向けて深く5回呼吸をする。反対側も同様に行う。
●ココに効く！
おなかや腰まわりをゆるめるため、全身の血行が良くなります。腰のはり、だるさも軽減します。
神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事 講師）
からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも、"無理なく楽しくヨガを続ける"をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分！ゆるめて、ラクして、キレイにやせる！ミキティのやせヨガ！』（小学館）の監修なども手がける。
指導／神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事講師）
取材・文／ワコールボディブック編集部
撮影／合田慎二
※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
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提供元：パジャマヨガ／ボディローリング・サイド｜ワコール ボディブック
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