2019.12.27
肛筋エクササイズ／骨盤バランスストレッチ
生理前や食べすぎた日、そして骨盤を締めたい日に。気持ちよくストレッチを。
【１】足を肩幅に開き、右足に重心を移し右のひざを軽く曲げ、左側の手を腰骨にあて、内側に押し込む。押し込むときは、骨盤に対して45度が目安。
【２】曲げたひざ側の手を上げる。
【３】骨盤を押し込みながら、からだを「く」の字に曲げるイメージで上げた腕を反対側に曲げ、上半身をゆっくり倒す。8秒カウントしたら、ゆっくりとからだを戻し、反対側も同様に。左右を1セットとし、3セット繰り返す。
●ココがポイント！
二の腕やウエスト、内ももにも効くエクササイズです。骨盤を押し込む45度がポイントなので、感覚をつかむまで手の角度には注意してください。腰に手を当て、反対の腕を伸ばす際、「変身！」というイメージで行うと、テンションも上がりますよ（笑）。
※肛筋とは／久嬢さんによる造語で、肛門周りの筋肉の総称。骨盤底筋群のほとんどが、肛筋にあたる。
骨盤底筋群 ※外部サイトに遷移します
久嬢由起子(くじょうゆきこ)
肛筋トレーナー、整体師、整体師養成認定講師、アロマセラピスト、食生活アドバイザー、おしり評論家。『美少女戦士・セーラームーン』で芸能界デビュー。自身の激太りをきっかけに整体の勉強を始め、整体師認定講師資格を取得。また食生活アドバイザーや整体講師歴13年の経験を生かし、著名人やアスリートのケア、ミス・ユニバース講師としても活動中。肛門周りの筋肉に特化した新考案のダイエット＆健康ストレッチ本とDVDを発売。発売直後から重版が続き、台湾、香港、マカオ、韓国などでも続々と発売！
監修／久嬢由起子（肛筋トレーナー）
指導／久嬢由起子（肛筋トレーナー）
撮影／丸山涼子
取材・文／大庭典子
※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
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提供元：肛筋エクササイズ／骨盤バランスストレッチ｜ワコール ボディブック
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