2019.12.06
壁ヨガ／開脚ねじりのポーズ
自信あふれる、凛とした立ち姿へとつながるポーズにトライ。壁を使うことで正確なポジションでポーズをとることができます。
【１】壁の前に立ち、脚を開く。かかとは壁から少し離しておく。
【２】前屈し、おしりの座骨をしっかりとつけ、かかとをできるだけ壁に近づける。指先を床につき（つかない人は丸めたタオルや、ブロックなどで高さを加える）、息を吸いながら、おしりで壁を押し、背骨を前に伸ばす。
【３】左手を胸の下の床に置き、吸いながら右腕を天井へ伸ばし、胸を回転させる。
【４】吐きながら戻り、手を入れ替える。これを呼吸と共に5～10往復する。
●ココに効く！
背筋をほぐしながらも、鍛えることができるので、姿勢が美しくなります。
神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事 講師）
からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも、"無理なく楽しくヨガを続ける"をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分！ゆるめて、ラクして、キレイにやせる！ミキティのやせヨガ！』（小学館）の監修なども手がける。
指導／神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事講師）
取材・文／川口夏希（ライター）
撮影／長谷川 梓
※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
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