2019.11.25
壁ヨガ／外腿やお尻を伸ばすポーズ
むくみやO脚に悩んでいる人におすすめのポーズ。寝る前の習慣にして、すっきり脚を目指しましょう！
【１】おしりを壁につけて、両足を天井へ伸ばす。（首元がきつい人、腰が浮く人は、お尻を壁から20センチほど離す）
首の後ろを真っ直ぐに整え、頭は左右に動かさないよう注意する。
左足は伸ばしたまま。右ひざを曲げ、足首外側を、左足のももへ置く。
両手で足首とひざに手をそえる。
【２】 息を吸って、吐きながら左ひざを曲げて、右のおしりが伸びるところまで、ゆっくりと曲げて1～2分ほどキープ。ゆっくりと自然な呼吸を続けること。
終わったら、ゆっくりと右足を壁にもどし伸ばします。そこでひと呼吸し、反対側も同様に行う。
●ココに効く！
足のむくみを解消するだけでなく、O脚にも効果あり！ 立ち仕事やパンプスによる腰の痛みも軽減。
神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事 講師）
からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも"無理なく楽しくヨガを続ける"をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分！ゆるめて、ラクして、キレイにやせる！ミキティのやせヨガ！』（小学館）の監修なども手がける。
指導／神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事講師）
取材・文／川口夏希（ライター）
撮影／長谷川 梓
※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
※この記事に含まれる情報の利用は、お客様の判断と責任において行なってください。
【あわせて読みたい】※外部サイトに遷移します
提供元：壁ヨガ／外腿やお尻を伸ばすポーズ｜ワコール ボディブック
おすすめコンテンツ
