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2019.11.22

肛筋エクササイズ／ふくらはぎ伸ばしデトックス

ワコールボディブック｜※この記事は2019.02.20にワコールボディブックに掲載されたものです。

リンパの流れを改善して、スラッと伸びた美しい脚に。

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【１】両手が壁にギリギリ付くくらいの位置に立ち、ひじを伸ばす。お尻を突き出すように、ゆっくり上半身を倒す。

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【２】つま先を上げ、かかとに重心を置く。このとき肛門をできるだけキュッと閉じて息を吐きながら8秒間キープ。3セット繰り返す。

●ココがポイント！

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ふくらはぎの裏にはリンパが多く流れているので、ここが滞るとむくみや冷えの原因に。足がむくんでいたり、からだが硬い方は痛みを感じることもありますが、その場合は無理せずに、壁とからだを少し近づけるとラクになりますよ。

※肛筋とは／久嬢さんによる造語で、肛門周りの筋肉の総称。骨盤底筋群のほとんどが、肛筋にあたる。

久嬢由起子(くじょうゆきこ)

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肛筋トレーナー、整体師、整体師養成認定講師、アロマセラピスト、食生活アドバイザー、おしり評論家。『美少女戦士・セーラームーン』で芸能界デビュー。自身の激太りをきっかけに整体の勉強を始め、整体師認定講師資格を取得。また食生活アドバイザーや整体講師歴13年の経験を生かし、著名人やアスリートのケア、ミス・ユニバース講師としても活動中。肛門周りの筋肉に特化した新考案のダイエット＆健康ストレッチ本とDVDを発売。発売直後から重版が続き、台湾、香港、マカオ、韓国などでも続々と発売！

●久嬢由起子オフィシャルサイト

http://kujyoyukiko.com/ ※外部サイトに遷移します

指導／久嬢由起子（肛筋トレーナー）
撮影／丸山涼子
取材・文／大庭典子

※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
※この記事に含まれる情報の利用は、お客様の判断と責任において行なってください。