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2019.11.08

椅子ヨガ／ももと下腹部を引き締めるポーズ（Sitting Asana）

ワコールボディブック｜※この記事は2015.11.05にワコールボディブックに掲載されたものです。

からだの軸となる筋肉を鍛えるので、ぽっこりおなかに効果を発揮！おなかの力は入れつつ、肩の力は抜き、優しい笑みを浮かべながら行うのがポイントです！

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【1】椅子の中心に座り、手で椅子をもつ。後ろへ少し寄りかかり、両脚を上げる。両脚を上げたら、胸を引き上げて、背中を伸ばす。ここで腰が反らないよう注意する。

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【2】息を吸って、吐きながら右脚をゆっくりと前に伸ばす。吸いながら戻し、左脚を前に伸ばす。これを交互に5往復する。

●ココに効く！
インナーマッスルを鍛えることができるので、下腹部の引き締めに効果を発揮。日常で階段が辛いという人にもおすすめです！

神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事講師）

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からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも"無理なく楽しくヨガを続ける"をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分！ゆるめて、ラクして、キレイにやせる！ミキティのやせヨガ！』（小学館）の監修なども手がける。

http://gravity-yoga.jp/ ※外部サイトに遷移します

指導／神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事講師）
取材・文／川口夏希（ライター）
撮影／長谷川梓

※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
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