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2019.09.17

肛筋エクササイズ/腸活エクササイズ


免疫の要、腸に効く便秘解消エクササイズ。

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【1】背筋を伸ばして自然に立ち、肛門をきゅっと閉じる。なるべく背筋を伸ばしたままで、右ひざを上げ、ウエストをひねり左ひじを右ひざにつける。

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【2】反対側の左ひざ、右ひじをつける動きも同様に繰り返して、左右4カウントずつ、合計8カウント行う。これを1セットとし、合計3セット。

●ココがポイント!
腸が冷えて動きが鈍っていると、からだ全体の免疫力も落ちてしまうので、腸を温めることはとても大切です。このストレッチは、おなか全体を動かすので、腸の動きが活性化され便秘解消も期待できます。音楽にノってリズミカルに動かすなど、楽しみながらおこないましょう。

※肛筋とは/久嬢さんによる造語で、肛門周りの筋肉の総称。骨盤底筋群のほとんどが、肛筋にあたる。

骨盤底筋群 ※外部サイトに遷移します

久嬢由起子(くじょうゆきこ)

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肛筋トレーナー、整体師、整体師養成認定講師、アロマセラピスト、食生活アドバイザー、おしり評論家。『美少女戦士・セーラームーン』で芸能界デビュー。自身の激太りをきっかけに整体の勉強を始め、整体師認定講師資格を取得。また食生活アドバイザーや整体講師歴13年の経験を生かし、著名人やアスリートのケア、ミス・ユニバース講師としても活動中。肛門周りの筋肉に特化した新考案のダイエット&健康ストレッチ本とDVDを発売。発売直後から重版が続き、台湾、香港、マカオ、韓国などでも続々と発売!

●久嬢由起子オフィシャルサイト

http://kujyoyukiko.com/ ※外部サイトに遷移します

指導/久嬢由起子(肛筋トレーナー)
撮影/丸山涼子
取材・文/大庭典子

※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
※この記事に含まれる情報の利用は、お客様の判断と責任において行なってください。

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骨ストレッチ<おなか>蛇腹ストレッチ

椅子ヨガ/脇腹を伸ばすポーズ

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提供元:肛筋エクササイズ/腸活エクササイズ|ワコール ボディブック

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