2019.08.28
バレリーナストレッチ／ほっそりスワンネック
老廃物を流して、白鳥のように柔らかくしなやかな首へ。
【１】座ったまま耳の付け根に両手を添えて、息を吸ってリラックス。
【２】息を吐きながら、胸鎖乳突筋（首筋）をゆっくり丁寧に流す。
【３】そのまま喉元から鎖骨を外側へなぞる。1から3を3回ほど繰り返す。反対側も同様に。
●ココがポイント！
鎖骨をなぞるときは、指2本で鎖骨を挟みながら行うと、やりやすいでしょう。息を吸うときは首や肩が縮まないように細く長くを意識して。動作はゆっくり、丁寧に。
龍岡玲子(たつおかれいこ)
クラシックバレエ教師
アメリカにて3歳よりクラシックバレエを始める。解剖学やN.Y.の最新バレエをもとに、バレエをベースとした美容法としてのボディメイク「バレリーナストレッチ」を考案。母親の主催する「スワン容子バレエ教室」での講師ほか、美容系企業での社員研修など、バレエと女性を繋ぐ幅広い活動が注目される。明るく丁寧な指導にファンも多く、「アヴェダ」「ニールズヤード」でのワークショップは毎回予約待ちが出るほど。著書の『DVD付 姿勢を正してキレイになる 美やせストレッチ』（高橋書店）では、マット1枚の上で女性らしいボディが身につくバレエをレクチャー。
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指導／龍岡玲子
撮影／丸山涼子
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提供元：バレリーナストレッチ／ほっそりスワンネック｜ワコール ボディブック
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