2019.07.10
壁ヨガ／踊り子のバランスポーズ
むくみを解消しヒップアップ効果も期待できるヨガ。運動不足で下半身がだるいと感じる人にもおすすめです。ひとつ前の椅子ヨガ／背中を伸ばすポーズで背中をほぐしてから行うと、よりスムーズです。
椅子ヨガ／背中を伸ばすポーズ ※外部サイトに遷移します
【1】 壁に向き合い30cmほど離れて立つ。右手を壁につき、左足を後ろに上げ、足先をつかむ。
【2】ひざが外に開かないように、吐く息で後ろに引き、ももの前をストレッチ。さらに、胸を開くように胸を上に引き上げる。
【3】余裕があれば、壁についた右手を放してバランスをとる。上下に気持ちよく伸びているのを感じながら5回呼吸。反対側も同様に。
●ココに効く！
ももの前の張りを解消し、キュッと上がったヒップを叶えます。滞りがちな下半身のめぐりを一気に改善し、むくみ解消・予防に役立ちます。
神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事 講師）
からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも、"無理なく楽しくヨガを続ける"をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分！ゆるめて、ラクして、キレイにやせる！ミキティのやせヨガ！』（小学館）の監修なども手がける。
http://gravity-yoga.jp/ ※外部サイトに遷移します
指導／神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事講師）
取材・文／ワコールボディブック編集部
撮影／合田慎二
※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
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提供元：壁ヨガ／踊り子のバランスポーズ｜ワコール ボディブック
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