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すっきり！腸に効くエクササイズで毎日すこやかに！

快便は腸内環境をよい状態に保ち、健康を維持する上でとても大切です。腸の動きが鈍化して起こるタイプの便秘には、適度な運動も効果的。こちらのコーナーでは、腸や周りの筋肉を刺激して、スムースな便意を促すエクササイズをご紹介。ストレスも便も溜め込まないのがイチバン！無理のない範囲で続け、快腸生活を目指しましょう。

股関節周りの筋肉調整ストレッチ

股関節まわりのストレッチを行うと、腸への刺激が高まり蠕動運動（ぜんどううんどう）が活発になります。
便秘薬に頼らず、便を自力で出す力を高めましょう！

体幹前面の筋肉調整ストレッチ

腹直筋（ふくちょくきん）・腹斜筋（ふくしゃきん）など、お腹周りの筋肉をストレッチすると、腸にも動きが生まれます。姿勢を良くし、内臓を正しい位置に戻す効果もあるため、ウエスト周りのシェイプアップにも効果的です。

体幹背面の筋肉調整ストレッチ

背中の上側に位置する広背筋(こうはいきん)や僧帽筋（そうぼうきん）は、身体の筋肉の中でも大きな筋肉です。これらの筋肉を刺激し、全身の血流を促すことで、腸もよりスムーズに動くようになります。

股関節・膝関節周りの筋肉調整ストレッチ

背中の筋肉同様、ふとももの筋肉は、身体の筋肉の中でも大きな筋肉のひとつです。股関節をよりダイナミックに動かし、腸への刺激を高めるには、ふとももの筋肉を同時に動かすことも良い方法です。

記事提供：サンスター 健康道場

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提供元：快腸エクササイズ｜サンスター 健康道場

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