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ソケイリンパプッシュ

「歩くチカラ」の４週目は、脚にたまった老廃物を流して、疲労感を解消するリセットを。イスに長時間座っていることが多い方は、ソケイ部（鼠蹊部）を圧迫するためにむくみやすくなります。丁寧に行えば、脚の疲労感がとれ、思わず階段を上りたくなる、軽やかな足取りに。

【1】左脚を軽く曲げて、内ももを触りやすい姿勢で床に座る。内ももに両手を置き、ひざ上から股関節まで圧をかけながらすり上げる。

【2】左脚を伸ばす。左手で脚のつけ根を圧し、右手で左脚をクルクル回す（30回）。右脚も同様に行う(30回)。

●POINT
ソケイ部は疲労がたまりやすい部分。しっかりと圧をかけて、リンパの流れをよくすれば、足がすっきりと軽やかになる。

有吉与志恵（コンディショニングトレーナー）

「頑張らない運動」で、体調を劇的に改善させるメソッドを開発し、「すこやかや」「CLEVA」「HEARTH ISM」などのスタジオを監修。近著に『DVDでマスター! 体幹が変わる! コアトレベーシックブック』があり。

http://ariyoshiyoshie.com/ ※外部サイトに遷移します

※"有吉与志恵メソッド"とは......有吉与志恵が開発したコンディショニングメソッド。筋肉へフォーカスし、からだをいったん元々ある状態へリセットするのが最大の特徴。これにより、歪みやコリも改善され、筋肉本来の働きをトレーニングで得ることがきる。

指導／有吉与志恵（コンディショニングトレーナー）
取材・文／川口夏希＜attik＞（ライター）
撮影／長谷川 梓

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提供元：【特集／歩くチカラを見直そう】 歩くチカラをつける今週の楽トレ4｜ワコール ボディブック

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