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トーアップ

「歩くチカラ」をつける5週目からは、筋肉の動きを意識しながら行うアクティブ・コンディショニングにトライ。今週の楽トレでは、すねの筋肉をトレーニング。歩くときにつま先が上がるようになり、「スリ足歩き」が解消される。ふくらはぎも柔らかく保てるようになり、疲れづらくスッキリした脚に。

【1】左脚のひざを立てる。人差し指を曲げて「カギ型」をつくり、両くるぶしの下を人差し指で圧し、足首を包むようにもつ。

【2】指で圧を加えたまま、つま先をトントンと上げたり、下げたりを繰り返す（30回）。右脚も同様に行う(30回)。

●POINT
かかとを支点にしてつま先を上下させ、すね側の筋肉を動かすことを意識する。

有吉与志恵（コンディショニングトレーナー）

「頑張らない運動」で、体調を劇的に改善させるメソッドを開発し、「すこやかや」「CLEVA」「HEARTH ISM」などのスタジオを監修。近著に『DVDでマスター! 体幹が変わる! コアトレベーシックブック』があり。

http://ariyoshiyoshie.com/ ※外部サイトに遷移します

※"有吉与志恵メソッド"とは......有吉与志恵が開発したコンディショニングメソッド。筋肉へフォーカスし、からだをいったん元々ある状態へリセットするのが最大の特徴。これにより、歪みやコリも改善され、筋肉本来の働きをトレーニングで得ることがきる。

撮影／長谷川 梓

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提供元：【特集／歩くチカラを見直そう】 歩くチカラをつける今週の楽トレ5 ｜ワコール ボディブック

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