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2019.03.29

寝ながら、肩と腕を伸ばすポーズ

ワコールボディブック｜※この記事は2015.04.15にワコールボディブックに掲載されたものです。

スマホやパソコンワークで酷使した、肩や腕をリラックスさせるボーズです。

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タオルや枕などを置き、うつ伏せに寝て、両手を背中で組む。息を吸って、吐きながら、コロンと右を下にして横になる。吸いながら、腕や肘をさらに後ろへ伸ばす。そのまま1分程度、深い呼吸を続ける。手をほどいて、ゆっくりうつ伏せに戻り、次にコロンと左を下にして横になる。5回ほど繰り返す。

●ココに効く！

腕や肩の痛みを解消。床の圧も利用して気持よくほぐせるので、夜寝る前の習慣に。

神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事講師）

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からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも"無理なく楽しくヨガを続ける"をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分！ゆるめて、ラクして、キレイにやせる！ミキティのやせヨガ！』（小学館）の監修なども手がける。

http://gravity-yoga.jp/ ※外部サイトに遷移します

撮影／長谷川梓
指導／神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事講師）
取材・文／川口夏希（ライター）

※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
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