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脚クルクル・トントン

「歩くチカラ」をつける２週目は、ひざと股関節の位置を正しい場所にリセット。股関節は、上半身の体重を受け止めるたくさんの筋肉が関係しています。日常動作（立つ・座る・歩く）にクセがあると、縮んだ状態になりやすく、実際よりも脚が短くなってしまいます！ このエクササイズを習慣にすれば、歩くときに筋肉がバランスよく使われ、むくみ解消や、脚長効果が期待でき、歩き方もキレイに！

１．左脚を伸ばして太ももを両手でもち、トントンと床に打ちつけるようにする。ひざが床から浮く場合はタオルをはさむ。

２． 脚を脱力してクルクルと回す。かかとを支点に、脚を股関節から回すイメージで。片方行ったら、脚を伸ばして左右を比べる。行った方の脚が少し長くなっていたら、うまくいった証拠。右脚も同様に行う。

●POINT

脚全体の力を抜くこと。また、股関節から脚を引き抜くようにし、内側、外側の回しにくい方を丁寧に回す。

有吉与志恵（コンディショニングトレーナー）

「頑張らない運動」で、体調を劇的に改善させるメソッドを開発し、「すこやかや」「CLEVA」「HEARTH ISM」などのスタジオを監修。近著に『DVDでマスター! 体幹が変わる! コアトレベーシックブック』があり。

http://ariyoshiyoshie.com/ ※外部サイトに遷移します

※"有吉与志恵メソッド"とは......有吉与志恵が開発したコンディショニングメソッド。筋肉へフォーカスし、からだをいったん元々ある状態へリセットするのが最大の特徴。これにより、歪みやコリも改善され、筋肉本来の働きをトレーニングで得ることがきる。

指導／有吉与志恵（コンディショニングトレーナー）
取材・文／川口夏希＜attik＞（ライター）
撮影／長谷川 梓

※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
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提供元：【特集／歩くチカラを見直そう】 歩くチカラをつける今週の楽トレ2｜ワコール ボディブック

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