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足首グルグル

「歩くチカラ」をつけるための8週間メニュー。1～4週目までは、筋肉のクセを改善するリセット・コンディショニングにトライ。第１週目は足首が柔らかく動きやすくなり、足裏が地面にちゃんと着くようになるエクササイズ。足首にフォーカスしていますが、実は硬くなり働かなくなっているふくらはぎもリセットしています。脚がつりやすい・むくみやすい方は、特に丁寧に行いましょう。地面をしっかり踏みこめるようになるので、足さばきもアップし、代謝も上がります！

１． 片脚をひざ上に置き、足指と手指で組む。ひざ下にはタオルを入れて負担を軽減。

２．手で円を描くように、内回し、外回しと数回繰り返す。徐々に大きく回していく。右足1分（内回し・外回し各30回）、左足1分（内回し・外回し各30回）が目安。

●POINT
足指の間がしっかり開くように手指を組み、くるぶしと足首が離れるように、少し引っ張りながら丁寧に回す。足の指先だけを回すのではなく、足首が動くことが大切。

有吉与志恵（コンディショニングトレーナー）

「頑張らない運動」で、体調を劇的に改善させるメソッドを開発し、「すこやかや」「CLEVA」「HEARTH ISM」などのスタジオを監修。近著に『DVDでマスター! 体幹が変わる! コアトレベーシックブック』があり。

http://ariyoshiyoshie.com/ ※外部サイトに遷移します

※"有吉与志恵メソッド"とは......有吉与志恵が開発したコンディショニングメソッド。筋肉へフォーカスし、からだをいったん元々ある状態へリセットするのが最大の特徴。これにより、歪みやコリも改善され、筋肉本来の働きをトレーニングで得ることがきる。

指導／有吉与志恵（コンディショニングトレーナー）
取材・文／川口夏希＜attik＞（ライター）
撮影／長谷川 梓

※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
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提供元：【特集／歩くチカラを見直そう】 歩くチカラをつける今週の楽トレ1｜ワコール ボディブック

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